02.09.2024 р.

   На виконання листа управління освіти і науки Волинської ОДА від 19.08.2024 №3070/01-10/2-24 про проведення просвітницьких уроків (лекцій) з ментального здоров’я зі здобувачами освіти з використанням ресурсів Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти Як?” у Луцькій гімназії №3, з метою надання адаптивної психосоціальної підтримки,  було проведено:

• Педагогічна рада, слухалось питання “Ментальне здоров’я учасників освітнього процесу. Чи потрібна підтримка дітям військовослужбовців у шкільному середовищі під час війни? “
• Просвітницькі заходи із здобувачами освіти 5-9класів (235учнів)  на теми “Самооцінка та самоцінність”, “Мої емоції”, “Здрастуй школо! Адаптація до 5-го класу”, “Взаємодія в команді”, “Як бути успішним, мої правила успіху” та інші.

10.10.2024 р.

   Активно і продуктивно пройшов  День ментального здоров’я у Луцькій гімназії №3, який у світі та Україні відзначається щороку 10 жовтня. У цей день суспільство покликаневернутиувагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини та збереження її емоційного комфорту і психологічного благополуччя. З метою надання адаптивної психосоціальної підтримки  та розвитку здоров’язбережувальної компетентності, психологічною службою у школі було проведено просвітницькі заходи зі здобувачами освіти. Діти 1-их класів знайомилися з емоціями та почуттями і наповнювали “Склянку емоцій” радістю, спокоєм, здивуванням. Учні 7-А класу малювали на асфальті Руку психічного здоров’я, вкладаючи в неї елементи турботи про себе та цінності сучасних підлітків. Старшокласники складали Піраміду навичок та умінь важливих для успішної взаємодії та комунікації .

 

07.04.2025 р.

ПАНІЧНІ АТАКИ ТА ЯК З НИМИ БОРОТИСЯ

   Реакцією на тривалий стрес може бути панічна атака. Колосальне навантаження та напруга, постійне стримування емоцій, спроби «триматися» з усіх сил, – усе це може бути причиною панічних атак. Якщо ці симптоми тривають довго, то наша психіка може давати «збій». Панічна атака приходить раптово, несподівано, неконтрольовано. Ти не знаєш, як відгукнеться на неї тіло – тремором, тахікардією, м’язовою слабкістю. Разом з цим може сильно калатати серце, пітніти долоні, з’явиться відчуття дезорієнтації в просторі. Думки або відсутні, або змінюються дуже швидко. Усі відчуття стають дуже сильними, таке враження, що  мозок  не  контролює  нічого.  Так може тривати від декількох секунд до 20 хвилин. Деколи панічні атаки плутають із гострим стресом чи навіть фізичними станами, наприклад, серцевим нападом. Консультація у спеціаліста допоможе з’ясувати справжній діагноз.

    Головне завдання – відволіктися від відчуттів та перенести увагу на щось інше: світ навколо, дихання, тіло. Зміна фокусу концентрації допоможе вийти з панічної атаки.

Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках. Пропонуємо вам дієві способи самодопомоги. Впоравшись з панічною атакою самостійно, варто звернутися за психологічною допомогою, щоб уникнути повторень та з’ясувати її причини.

1. Практика заземлення. Техніка заземлення може допомогти в ситуації, коли ми втрачаємо контроль над тим, що відбувається навколо. Важливо змістити фокус з внутрішніх переживань – назовні. Саме це допоможе переключити мозок та не фіксуватися на тривожних переживаннях.

• Уважно озирнись навколо та визнач для себе:
• 5 об’єктів, які можеш побачити;
• 4 об’єкти, до яких можеш доторкнутися; 3 об’єкти, які можеш почути;
• 2 об’єкти, які можеш понюхати;
• 1 об’єкт, який можеш спробувати на смак.

     Після цього зроби кілька дуже повільних циклів дихання. Видих має бути схожий на задування свічок торту (близько 10 с), а вдих так само повільний і розмірений.

2. Резинка на зап’ясті. Можна носити просту резинку для волосся або іншу прикрасу для волосся з основою, яка розтягується. Якщо відчуваєш, що наближається панічна атака, відтягни резинку та лясни з силою нею по зап’ястю. Фокус паніки переміститься на незначний біль на руці, що дасть змогу не провалитися у стан атаки та за допомогою інших технік дихання уникнути його.
3. Концентрація на тілі. У момент панічної атаки всю увагу забирають внутрішні відчуття: страх, тривога, розгубленість. Вивести з цього стану може концентрація на тілі, що також переключить мозок і дозволить змінити фокус уваги.

Що можна робити?

• натискати попарно подушечки пальців на ногах – мізинці, безіменні, середні і т.д. (повторити декілька разів);
• доторкнутися та потерти кінчик носа;
• при повільному вдихові розширяти максимально ніздрі, а видихати дуже повільно через рот (8-10 с);
• витягти з рота язик якомога далі, намагатися торкнутися підборіддя;
• розтирати тіло з ніг до голови, а потім з голови до ніг;
• «простукати» контури тіла долонями;
• розтирати точки між пальцями на руках, особливу увагу зосередити на точці між безіменним та мізинцем;
• не повертаючи голови, пробувати подивитися назад;
• прополоскати рот водою, постискати губи тощо.

4. Фіксація біля стіни: 3 точки. Якщо вдома чи на вулиці поряд є стіна, підійди до неї та торкнися трьома точками: плечами, сідницями і п’ятками. Треба відчути ці зони. Якийсь час концентруйся на цих точках, вирівнюючи тіло. Так ти опануєш свої емоції, повернешся у своє тіло.
5. Об’єкти в натовпі. Якщо панічна атака сталася в натовпі, переключити мозок можна виділенням певної ознаки навколо і для себе знайти по 5 людей, у яких є: капелюх, синій колір на одязі, світле волосся тощо.

Бережіть своє ментальне здоров’я!

Пам’ятайте, що поруч є люди, які протягнуть вам руку допомоги!!!

 

З ПИТАНЬ ПОКРАЩЕННЯ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я МОЖНА ЗВЕРТАТИСЬ НА ГАРЯЧІ ЛІНІЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ